Com o passar dos anos, o sono dos idosos ganha características próprias da idade, exigindo atenção especial para garantir noites tranquilas. No Dia Mundial do Idoso, celebrado em 1º de outubro, a médica Erika Treptow, do Instituto do Sono, compartilhou orientações valiosas para aqueles que já passaram dos 60 anos.
Se você está em busca de dicas para melhorar a qualidade do sono dos idosos, continue lendo para descobrir como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Impactos da Rotina e Questões Emocionais no Sono
A aposentadoria traz consigo uma quebra na rotina que pode afetar o sono dos idosos. Sem horários fixos para acordar e dormir, muitos acabam experimentando um sono irregular. Além disso, o fenômeno do “ninho vazio” após os filhos saírem de casa pode gerar sentimentos que interferem na qualidade do descanso.
Preocupações financeiras e problemas de saúde, como doenças urológicas e dores crônicas, também são fatores que atrapalham o sono nessa fase da vida. Segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, é recomendado que pessoas com 65 anos ou mais durmam de 7 a 8 horas por noite.
Distúrbios do Sono Comuns na Terceira Idade
Com a idade, alguns distúrbios do sono se tornam mais frequentes. A insônia e a apneia obstrutiva do sono são os mais comuns entre os idosos. De acordo com o Estudo Epidemiológico do Sono, realizado pelo Instituto do Sono, 60% da população acima de 65 anos enfrenta a apneia, que causa pausas na respiração durante o sono.
Apneia Obstrutiva do Sono
Esse distúrbio respiratório não apenas fragmenta o sono, mas também aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, como infartos e AVCs. A sonolência diurna e as mudanças de humor são sintomas comuns.
Outros Distúrbios
O distúrbio comportamental do sono REM e o distúrbio de movimento também são frequentes. Enquanto o primeiro faz com que o idoso “viva” os sonhos de forma física, o segundo provoca uma necessidade urgente de mover as pernas antes de dormir.
Medidas para Melhorar a Qualidade do Sono
Para evitar ou minimizar esses distúrbios, é essencial avaliar a saúde geral e os medicamentos utilizados pelo idoso. A polissonografia é um exame que analisa o padrão de sono e pode ser realizado tanto em ambientes médicos quanto em casa.
Manter uma rotina de sono consistente, com horários regulares para dormir e acordar, é crucial. A exposição ao sol durante o dia ajuda a regular o relógio biológico, e a socialização evita o isolamento, promovendo um sono mais reparador.
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